【妇幼科普】减肥flag年年倒~这次一定行！

原创 无锡市妇幼保健院

正在空腹爬楼梯的姐妹们

停一停~

国家卫生健康委发话了

超50%成年人要科学减重！

市妇幼保健院敲黑板

别让“野路子”减肥毁你了代谢

记住这三招~

谁真需要减肥？别信反手摸肚脐！上硬核数据：

拿出计算器：

BMI≥24算超重（身高1.6m对应122斤）；

男生腰围破90cm、女生超85cm就属于肥胖！

更狠来了~看体脂率！

体脂率男生超25%、女生过30%赶紧行动！（小tips：节食掉的可能是肌肉哦！家用体脂秤数据差异性较大，建议大家还是在医院通过人体成分检测仪测量体脂率更准确！）

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神仙姐姐吃饭公式

扔掉黄瓜、鸡蛋、苹果等各种没滋没味的地狱菜单！

医学减重玩的就是个性化：

敲重点：

按你的体检报告定制您的专属食谱，私聊我们领211黄金餐盘攻略！

限能量派：

先从每天减少300~500大卡开始（≈1杯奶茶≈1包大薯片≈1包辣条）。

高蛋白派：

每餐1掌心肉蛋奶，把“饿饿怪”打成碎渣渣~

医学减重讲究私人订制——高蛋白派、低碳党还是5+2轻断食、生酮派，那到底哪种减肥方法适合自己？

医生会根据你的体检报告开出饮食处方。不当的减肥方式减的不是脂肪，而是水分和肌肉，从而导致基础代谢越减越低，反而得不偿失。

万变不离其宗：

火锅奶茶绕道走，水煮菜别逼哭自己，吃饱还能瘦的秘密是211餐盘法。

2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳头主食！

动得多不如动得巧

帕梅拉跳不完？试试碎片化运动法：

上下班快走赶地铁15分钟=刷脂1.5g

抱娃深蹲3组20次=燃掉半碗米饭

睡前靠墙瘦腰术5分钟=多睡1小时美容觉

冷知识：

每天睡够7小时，燃脂效率×2！

欢迎各位小仙女们前往无锡市妇幼保健院营养科感受“医学减重黑科技”：人体成分分析仪。仅需10分钟，解码你的肥肉密码~

专业医生手把手教你健康减重，记住，健康减重不是与美食为敌，而是教会身体和热量双向奔赴～